子育てに自信がないとき。母親・父親の理由と支え方

子育てに自信がない。そう感じると、「親として向いていないのかもしれない」と、ひとりで落ち込んでしまいますよね。でも、子育てに自信がないと感じるのは、母親にも父親にも珍しいことではなく、子どもと真剣に向き合っているからこそ出てくる気持ちでもあります。自信は「あるかないか」で測るものではなく、迷いながらも続けていく中で、少しずつ形になっていくものです。

この記事では、子育てに自信がなくなる理由、自信がないままで大丈夫な理由、父親が自信を持てないときのこと、夫婦で支え合う方法、相談先を、やさしく整理します。

子育てに自信がなくなるのは、どんなとき？

子育てに自信がない気持ちは、特別な人だけのものではありません。まずは、どんな場面で自信が揺らぎやすいのかを見ていきます。

子育てに自信がない人は少なくない

子育てには「これが正解」という答えがありません。子どもの性格も、家庭の状況も一人ひとり違うため、うまくいったやり方が次の日には通じないこともあります。正解が見えないまま毎日の判断を重ねるので、「これでいいのかな」という不安が積み重なりやすくなります。

自信がないと感じるのは、親としての力が足りないからとは限りません。「よい親でありたい」という思いが強いほど、足りない部分が目についてしまう面があります。

母親が自信をなくしやすい場面

母親の場合は、次のような場面で自信が揺らぎやすいと言われます。

• 育児書やネットの情報どおりにいかないとき
• 子どもが泣きやまない、寝ない、食べないとき
• 睡眠不足が続いて、イライラして子どもに強く言ってしまったとき
• 「母親なんだからできて当然」という周りの空気や、自分の思い込みを感じたとき
• 家事も育児もほとんどひとりで回していて、褒められる機会がないとき

特に、子どもに強く当たってしまったあとは「私はダメな母親だ」と思いやすくなります。怒りすぎてしまう気持ちについては、子供に怒りすぎてしまう時の対処法と謝り方も参考にしてください。

他の家庭と比べてしまう

SNSや育児サイトを開くと、整った部屋、手作りの離乳食、笑顔の親子写真が並んでいます。見ているときは「みんなできているのに」と感じますが、そこに映っているのは、その家庭の一番よい場面だけです。

比べるつもりがなくても、目に入ると心は動きます。「比べてしまう自分がいる」ことを知っておくだけでも、少し距離がとりやすくなります。

情報が多すぎて迷ってしまう

寝かしつけ、離乳食、叱り方、習いごとなど、育児の情報は検索すればいくらでも出てきます。しかも、情報どうしが逆のことを言っていることもあります。

選択肢が多いほど、「選んだものが間違っていたらどうしよう」と不安になりやすくなります。情報を集めるほど自信がなくなる、という感覚は、とても自然な反応です。

「ちゃんとした親でなければ」という思い込み

「親ならこうあるべき」という理想が高いほど、今の自分との差が大きく見え、自信がなくなりやすくなります。まじめに考える人ほど、この思い込みを強く持ちがちです。理想の親像は、目指す方向を示すものであって、毎日そのとおりにできなくてよいものです。「できていない日もある」を前提にすると、気持ちが少し軽くなります。

イヤイヤ期や寝ない時期など、子どもの対応が続いて自信を失っているときは、イヤイヤ期のイライラが限界のとき｜夫婦でできる対応も参考にしてください。

子どもの様子が気になる

言葉が遅いのではないか、周りの子よりできないことが多いのではないか、といった心配も、自信をなくすきっかけになります。「自分の育て方のせいかも」と考えてしまうと、気持ちはさらに重くなります。

子どもの成長の心配が強いときは、自分で抱えずに、乳幼児健診や自治体の保健師に聞いてみる方法があります。これについては、あとの「相談先」でまとめます。

子育てに自信がなくても大丈夫な理由

自信がないことは、子育てにとって欠点とは限りません。ここでは、自信がないままでも大丈夫と言える理由を整理します。

自信がある親だけが、よい親ではない

子どもにとって大切なのは、親が「自信満々」であることよりも、安心して頼れる存在であることだと考えられています。自信がなくても、子どもの様子を見て、困ったら調べ、人に聞き、やり方を変えられる親は、十分に子どもを支えています。

反対に、自信がありすぎて他の意見を聞かなくなるほうが、子どもの変化に気づきにくくなることもあります。迷いながら考える姿勢そのものが、子育てに必要な力のひとつです。

「完璧な親」は、もともといない

「完璧な親」という像は、頭の中でだけ作られたものです。実際の子育ては、疲れる日も、余裕がない日も、思うようにいかない日もあります。

うまくいかない日があるのは、あなたの力不足ではなく、子育てというものがそういう性質を持っているからです。「今日は60点でも十分」と、基準を下げてみてください。

うまくいかなかった日があっても、取り返せる

怒りすぎてしまった、子どもの話をちゃんと聞けなかった、そんな日があっても、あとから声をかけ直すことができます。「さっきは大きな声を出してごめんね」と伝えるだけで、子どもには、間違えても関係を直せるのだということが伝わります。

一日の失敗が、子どもの育ちを決めてしまうわけではありません。毎日の積み重ねの中で、少しずつ取り返していけます。

自信は、あとから育っていくもの

自信は、最初から持っているものではなく、経験の中で育つものです。研究の分野でも、親が「自分は子どもに適切に関われている」と感じる感覚（育児における自己効力感と呼ばれます）は、周りからの支えや、身近な人との関わりと結びつくことが報告されています。つまり、ひとりで頑張って身につけるより、支えを受けながら育っていくものです。

自信がない今の状態は、ゴールではなくスタート地点です。支えを得ることが、自信につながる近道になります。

子育てに自信がない母親の気持ちの整え方

ここでは、母親の立場で今日からできる、小さな工夫をまとめます。どれも全部やる必要はありません。ひとつだけ選んでみてください。

できたことを3つ書き出す

自信をなくしているときは、できなかったことばかりが頭に浮かびます。寝る前に、「今日できたこと」を3つだけ書き出してみてください。

• 子どもにごはんを食べさせた
• 笑顔で「おはよう」と言えた
• 疲れていても、ちゃんと生きて一日を終えた

どんなに小さなことでも構いません。見えにくい努力を目に見える形にすると、「何もできていない」という感覚がやわらぎます。

情報を見る時間を決める

不安なときほど、スマホで情報を探し続けてしまいます。情報を見る時間を「夜の10分だけ」などと決めると、振り回されにくくなります。

迷ったときは、情報をたくさん集めるより、自治体の保健師や、かかりつけの小児科など、あなたの子どもを実際に見てくれる人に聞くほうが、確かな答えにつながります。

比べる相手を「昨日の自分」にする

他の家庭ではなく、一週間前の自分と比べてみてください。「前より寝かしつけの時間が短くなった」「泣いている理由が少しわかるようになった」など、小さな変化が見つかることがあります。

休むことを、育児の一部と考える

睡眠や休息が足りないと、気持ちを支える力が落ち、何でも悪いほうに考えやすくなります。休むのは怠けではなく、子育てを続けるための準備です。

可能であれば、短い時間でもパートナーや家族に子どもを見てもらい、ひとりになる時間を作ってみてください。

仕事と育児の両立で余裕がなくなっているときは、仕事と育児の両立が限界のとき。手放す・頼る・夫婦の分担も読んでみてください。

子育てに自信がない父親のこと

子育てに自信がないのは、母親だけではありません。父親も、言葉にしないだけで、同じように悩んでいることがあります。

父親が自信を持てなくなる理由

父親が自信をなくす背景には、次のようなものがあります。

• 日中は仕事で、子どもと過ごす時間が短く、子どもの様子がつかみにくい
• 母親のほうが育児に慣れているように見えて、手を出しにくい
• やってみても「やり方が違う」と言われて、自信を失ってしまう
• 「父親らしく」「稼ぐ役割を果たすべき」という思いと、育児への関わりの間で板ばさみになる
• 子どもが母親を求めて泣き、自分では落ち着かせられないと感じる

関わる時間が短いだけで、育児が下手なわけではありません。経験の量が違えば、手際に差が出るのは当たり前です。

父親が育児の自信を取り戻すには

まずは、子どもとふたりで過ごす時間を少しずつ作ることがすすめられます。お風呂、寝かしつけ、休日の外遊びなど、「この時間はパパの担当」と決められる場面を持つと、経験が積み重なり、自信になります。

また、うまくできなかったときは、「やり方が違う」と受け止めるより、「どうしたら落ち着くか、教えてほしい」と聞けると、母親も教えやすくなります。

父親のつらさが続くとき

育児の悩みや責任感、睡眠不足、仕事の負担が重なると、父親の心にも不調が出ることがあります。気分の落ち込みが続く、眠れない、何も楽しめないなどの状態が続くときは、男性の産後うつについて書いた男性の産後うつとは？父親の割合・サイン・夫婦でできることも読んでみてください。

夫婦で支え合って、自信を育てる方法

自信は、ひとりで頑張るより、パートナーと支え合うほうが育ちやすいと言われます。ここでは、ふたりで取り組む方法を紹介します。

「できていること」を言葉にして伝え合う

毎日の育児は、うまくいって当たり前に見えて、褒められることがほとんどありません。だからこそ、夫婦のあいだで、小さな「ありがとう」「助かった」を言葉にすることが力になります。

• 「今日、寝かしつけありがとう。助かった」
• 「今日、あなたが話しかけているところ、子どもがうれしそうだったよ」
• 「今日はよく頑張ってたね」

見ていたことを伝えるだけで、相手の「自分は役に立てている」という感覚が育ちます。

自信がないことを、責めずに打ち明ける

「実は、子育てに自信がなくて」と話すのは勇気のいることです。話すときは、相手を責める言い方を避け、自分の気持ちから伝えます。

• 「最近、これでいいのか不安になることが多くて。聞いてもらえると助かる」
• 「うまくできていない気がして、気持ちが沈んでいるんだ。解決はいらないから、聞いてほしい」
• 「あなたは、今の育児についてどう感じてる？」

聞く側は、すぐに解決策やアドバイスを出さず、「そう感じているんだね」と受け止めるだけでも、安心感につながります。

役割を決めて、お互いの得意をいかす

「全部ふたりで同じようにやらなければ」と考えると、お互いに負担が増えます。得意なこと、時間のあるときに担当を分けて、やり方に口を出しすぎない約束をしてみてください。

子育ての考え方が夫婦で違うときは、子育ての方針が夫婦で違うとき 話し合いの進め方と相談先が参考になります。

相手の「やり方」を責めない

自信をなくしている人は、少しの指摘にも傷つきやすくなっています。やり方が違っていても、安全に関わることでなければ、まずは任せてみる。うまくいかなかったら、責めずに一緒に考える。この姿勢が、お互いの自信を守ります。

子育てに自信がないとき、頼れる相談先

自信のなさが続いて苦しいときは、ひとりで抱えずに誰かに話してください。相談することは、弱さではなく、子育てを続けるための工夫のひとつです。

身近な人に話す

パートナー、親、きょうだい、信頼できる友人など、気持ちを否定せずに聞いてくれる人に、思いを話してみてください。「アドバイスはいらないから聞いてほしい」と前置きすると、話しやすくなります。

自治体の相談窓口

市区町村には、母子保健と児童福祉の機能を一体的に担う「こども家庭センター」が設けられています。妊娠中の方や子育て中の家庭、子ども本人からの相談を受け付けており、保健師などに子育ての不安を話せます。名称や窓口は自治体によって違うため、お住まいの市区町村のホームページで確認してください。詳しくはこども家庭庁のこども家庭センターのページで紹介されています。

また、乳幼児健診や地域の子育て支援拠点でも、子どもの成長や育児の悩みを聞いてもらえます。

カップルカウンセリング・心理の専門家

気持ちの整理や、夫婦の話し合いがうまくいかないときは、カップルカウンセリングや心理の専門家に相談する方法もあります。第三者が間に入ることで、言いにくいことが言葉にしやすくなります。

医療機関に相談する目安

次のような状態が2週間以上続くときは、産婦人科、小児科、心療内科、精神科などの医療機関や、自治体の窓口に相談してください。診断は医療機関でしかできません。

• 気分の落ち込みや不安が続き、何も楽しめない
• 眠れない、または寝すぎてしまう
• 食欲が大きく変わった
• 子どもへの関心がわかない、育児がまったく手につかない
• 自分を責める気持ちが止まらない

いますぐ助けが必要なとき

「消えてしまいたい」「子どもと一緒にいなくなりたい」といった気持ちが強いときや、子どもに手が出てしまいそうなときは、迷わず助けを求めてください。厚生労働省のまもろうよ こころには、電話やSNSで相談できる窓口がまとまっています。命の危険があるときは、119番や110番に連絡してください。

よくある質問

Q. 子育てに自信がないのは、親に向いていないからですか？

いいえ、そうとは限りません。自信がない気持ちは、子どものことを真剣に考えているからこそ生まれます。親としての自信は、経験と支えの中で少しずつ育つものです。向き不向きで考えるより、「今の自分に必要な支えは何か」を考えてみてください。

Q. 子育てに自信がない母親は、どうしたらいいですか？

まず、できたことに目を向ける、情報を見る時間を決める、休む時間を確保する、といった小さな工夫から始めてください。そのうえで、パートナーや自治体の保健師など、話せる相手を持つことが大切です。ひとりで抱えるほど自信は揺らぎやすくなります。

Q. 子育てに自信がない父親は、おかしいですか？

おかしくありません。関わる時間が限られていたり、母親のほうが慣れて見えたりして、自信を持ちにくい父親は少なくありません。子どもとふたりで過ごす時間を持つ、教えてもらう姿勢で聞く、といったことで、少しずつ自信がついていきます。

Q. 子育ての自信がなくて、子どもに申し訳ないと感じます。

その気持ちは、子どもを大切に思っているから出てくるものです。申し訳なさで自分を責め続けるより、できることを小さく続けるほうが、子どもにも届きます。苦しさが強いときは、周りや専門家に頼ってください。

Q. 夫に「自信がない」と言ったら、責められそうで怖いです。

そう感じる人は多いです。責められそうなときは、「解決策はいらないから、聞いてほしい」と先に伝えるのがおすすめです。それでも話し合いが難しいときは、第三者である専門家を交えて話す方法もあります。

Q. 自信がない状態は、いつまで続きますか？

個人差が大きく、一概には言えません。子どもの成長や環境の変化で、また新しい悩みが出てくることもあります。大切なのは、自信がなくなるたびに、人に話し、支えを得られる状態にしておくことです。

まとめ：子育てに自信がなくても、支えを得ながら進めば大丈夫

子育てに自信がないと感じるのは、母親にも父親にもあることです。この記事のポイントは次の3つです。

• 子育てに自信がないのは、真剣に向き合っているしるしで、親に向いていない証拠ではない
• 自信はひとりで頑張って得るものではなく、夫婦や周りの支えの中で少しずつ育つ
• 苦しさが続くときは、自治体の窓口や医療機関、心理の専門家に早めに頼る

今日のあなたは、迷いながらも子どもと向き合っています。それだけで、十分に大切な一歩です。