復職が不安な育休明けへ。準備と眠れないときの対処

育休明けの復職が近づくと、「ちゃんと働けるだろうか」「子どもを預けて大丈夫だろうか」と不安がふくらみ、夜になっても眠れないことがあります。復職の不安は、育休明けの多くの人が感じる自然な気持ちです。

先に結論をお伝えします。復職の不安は、気持ちの弱さではなく、暮らしと仕事の形が大きく変わる前のごく自然な反応です。不安を一つずつ「保育園」「職場」「夫婦の分担」に分けて、復職前に小さな準備を重ねると、漠然とした怖さは小さくなります。 眠れない日が続くときは、ひとりで耐えず、相談先を使ってください。

育休明けの復職が不安になるのは、自然なこと

復職の不安は、ひとりだけの悩みではありません。まず、その気持ちに名前をつけてみましょう。

育休明けは、仕事に戻ることだけでなく、子どもを預けること、朝と夜の暮らしが組み替わること、職場での自分の立ち位置が変わることが、一度に重なります。変化が大きいほど、先が見えずに不安になるのは当然です。

復職 不安 育休。何が不安なのかを書き出す

「なんとなく怖い」という状態がいちばん苦しいものです。紙やスマホのメモに、思いつくままに書き出してみてください。書き出すと、不安がいくつかの種類に分かれることが多いです。

• 仕事のこと（ブランクで勘が戻るか、任される仕事が変わらないか）
• 子どものこと（保育園に慣れるか、病気のときにどうするか）
• 時間のこと（朝と夜が回るか、残業ができるか）
• 周りのこと（同僚にどう思われるか、迷惑をかけないか）
• 自分のこと（睡眠が足りるか、体力が持つか）

種類が分かれると、「いま考えても答えが出ないこと」と「いま動けること」が見分けやすくなります。

復職 不安感が強くなりやすいタイミング

不安は、復職の日が近づくにつれて強く感じる人もいます。保育園の入園が決まったとき、職場から復帰面談の連絡が来たとき、慣らし保育が始まったときなど、現実の動きがあるたびに気持ちが揺れるのも、よくあることです。

揺れる自分を「また不安になっている」と責めず、「節目だから揺れている」と受け止めてあげてください。

復職が不安な理由。多くの人が重なって感じるもの

不安の中身を知っておくと、自分の気持ちを整理しやすくなります。ここでは、育休明けの方が抱えやすい理由を挙げます。

復職 不安 な こと。両立できるかどうか

いちばん多いのは、仕事と家事と育児を同時に回せるかという不安です。復職前は「全部をいまの自分に足したら」と考えてしまうので、実際より重く感じやすくなります。

実際には、復職後の暮らしは、時間の使い方や分担を変えながら少しずつ形になっていきます。最初から完成形を目指さなくて大丈夫です。

ブランクと、職場の目への不安

しばらく仕事から離れたことで、「使えなくなっていないか」「迷惑をかけるのではないか」と心配になる人は多いです。子どもの病気で急に休むことへの気兼ねも、不安を大きくします。

こうした気持ちは、職場の事情がまだ見えないために、悪い想像が先に走っている面もあります。復職前に職場と話しておくと、想像と現実のずれが小さくなります。

子どもと離れる罪悪感

「小さいうちに預けていいのだろうか」「かわいそうではないか」と感じることもあります。これは子どもを大切に思っているからこその気持ちです。

ただ、罪悪感があるからといって、あなたが悪いことをしているわけではありません。預ける選択は、家族が暮らしていくための判断のひとつです。

睡眠不足がすでに続いている

産後から夜間のお世話で睡眠が細切れになっていると、それだけで不安を感じやすくなります。眠れていないときは、物事を悪いほうに考えやすいものです。復職の不安が強いと感じるとき、その一部は疲れから来ていることもあります。

復職前にできる準備。保育園と職場に分けて考える

漠然とした不安は、具体的な準備に変えると小さくなります。ここでは保育園と職場に分けて、復職前にできることを挙げます。

保育園・慣らし保育で確かめておくこと

保育園に預ける場合は、入園前の説明会や面談で、次のようなことを聞いておくと安心です。

• 慣らし保育のスケジュール（期間や時間は園や子どもの様子で変わります）
• 発熱などのときの連絡方法と、お迎えの目安
• 持ち物、ミルクや離乳食の進め方
• 病気のときに利用できる預け先や、地域の支援の有無

慣らし保育の期間は、復職の日と重なることがあります。復職日の調整が必要な場合は、早めに職場へ相談しておくと慌てずにすみます。

職場との連絡。復職前に確認すること

復職前に、上司や人事の担当の方と話せる機会があれば、次のことを聞いておくと、悪い想像が小さくなります。

• 復職後の担当する仕事と、引き継ぎの状況
• 働く時間や、利用できる制度（短時間勤務、子の看護のための休暇など）
• 子どもの急な病気のときの連絡の仕方
• 最初の数週間の仕事の進め方

制度の内容は会社の規程や法改正で変わります。たとえば、子の看護等休暇は、2025年4月1日から対象の子が小学校3年生修了までに広がりました（厚生労働省の育児休業制度特設サイト「法改正のポイント」）。自分が使える内容は、勤務先の規程や担当窓口で確認してください。

復職 前 不安を小さくする、小さな予行演習

復職の少し前から、暮らしの予行演習をしておくと不安が軽くなります。

• 復職後の朝の時間で、実際に支度と送りをやってみる
• 平日の夕食と寝かしつけの流れを、一度試してみる
• 家事のうち、手放せるもの（買い物の宅配、作り置きなど）を決めておく

完璧に再現する必要はありません。「やってみたらこのくらいかかった」と知るだけで、不安が具体的な数字や予定に変わります。

「以前の自分に戻る」より「新しい働き方を作る」と考える

復職前は、「育休前と同じようにできなければ」と考えて、自分に高い基準を課しがちです。けれど、子どもがいる暮らしでは、使える時間も体力も育休前とは違います。以前の自分に戻ることを目標にするより、今の暮らしに合った働き方を少しずつ作っていく、と考えると、できないことが増えたように感じる苦しさがやわらぎます。

最初の1〜2か月は、「全部をこなす」ではなく「まず生活が回ること」を目標にしてみてください。仕事と育児の両立に限界を感じたときは、仕事と育児の両立が限界のとき。手放す・頼る・夫婦の分担も参考になります。

夫婦で先に決めておくこと

復職の不安の多くは、復職後の分担が決まっていないことから来ます。ふたりで話しておくと、ひとりで抱える感じが減ります。

復職 不安を話すときの伝え方

不安を話すときは、「どうしてやってくれないの」と相手を責めるより、「いま不安で、いっしょに考えてほしい」と伝えると、話が前に進みます。

• 「復職が近づいて、毎晩不安になっている。まず聞いてほしい」と伝えてみる
• 「朝と夜、どちらかをお願いしたい。どちらが合いそうか、いっしょに考えたい」と相談してみる
• 夫の側は、「手伝うよ」ではなく「どこを担当しようか」と具体的に聞いてみる

家事の分け方そのものを詳しく見直したいときは、家事分担の不満がたまる理由と、ふたりで見直す進め方も参考にしてください。

子どもの急な病気のとき、どちらが動くか

入園して間もない時期は、子どもが体調をくずしやすく、急なお迎えや欠勤が重なることがあります。このとき、毎回同じ人が動くことになると、その人の不安と負担が大きくなります。

あらかじめ、次のようなことを決めておくと安心です。

• 平日のお迎えの連絡は、どちらにも来るようにしておく
• 午前に連絡が来たらどちらが動くか、曜日で分けておく
• 動けない日は、祖父母や預け先の候補を、先に確認しておく

決めた分担は、復職して1か月ほどしたら見直す時間をとると、現実に合わせて調整できます。

夫が復職の不安を抱える妻に、できること

夫側の読者へ。妻が復職の不安を口にしたときは、解決策を急いで出さず、まず「不安なんだね」と受け止めてください。そのうえで、「何か変えられることはある？」と聞くと、押しつけにならずにすみます。

また、復職するのが夫のこともあります。育休を取った夫の復職の不安も、同じように自然なものです。この記事の内容は、立場を入れ替えて読んでもらって構いません。

復職が不安で眠れないとき

不安が強いと、夜に目が冴えたり、何度も目が覚めたりすることがあります。眠れないことでさらに不安になる、という循環に入りやすいので、少し整えてみましょう。

復職 不安 眠れない夜にできること

• 寝る前に、考えごとを紙に書き出して、「明日考える」と決めておく
• 寝る前のスマホで、仕事や復職の情報を見続けない
• 夜に眠れなくても、「横になって休めているだけでも体は休まる」と考える
• 昼間にできる範囲で、軽く体を動かしたり、日光を浴びたりする
• 夫婦で可能なら、夜の世話を交代して、まとまって眠れる日をつくる

眠れない夜があっても、一晩で何かが決まるわけではありません。焦らなくて大丈夫です。

復職 不安 解消を目指しすぎない

「不安をなくさないと復職できない」と考えると、かえって苦しくなります。不安がゼロになる日は、なかなか来ません。不安を抱えたまま少しずつ動いてみて、「思ったより何とかなった」を積み重ねるほうが、気持ちは落ち着きやすくなります。

気持ちの落ち込みや不眠が続くときは、相談を

不安が強いだけでなく、日常生活に影響が出ているときは、早めに相談してください。ここでは目安と相談先をまとめます。

医療機関に相談する目安

次のような状態が続くときは、産婦人科、心療内科、精神科などの医療機関に相談することを考えてください。診断はここではできませんが、相談することで楽になる選択肢が見つかることがあります。

• 眠れない日が続き、昼間の生活や仕事の準備に支障が出ている
• 食欲がなくなる、涙が止まらない、何も楽しめないなどの状態が続く
• 動悸や息苦しさ、強い不安で、ひとりでは落ち着けない
• 子どもの世話や身の回りのことが手につかない

復職後にこうした状態が出てきたときも、職場の産業医や保健師、人事の担当の方に相談できる場合があります。

職場・自治体・専門家の窓口

• 職場の産業医、保健師、人事・総務の担当窓口
• お住まいの市区町村の保健センター、こども家庭センター（子育て世代包括支援センター）
• 精神保健福祉センター（こころの相談を受け付けています）
• カップルカウンセリング・心理の専門家（ふたりの分担や気持ちの整理を話したいとき）

いますぐ助けが必要なとき

「消えてしまいたい」「もう無理」という気持ちが強いときは、ためらわず助けを求めてください。厚生労働省のまもろうよ こころには、電話やSNSで相談できる窓口が載っています。命や安全が心配なときは、119番に連絡してください。

復職の不安についてのよくある質問

Q. 育休明けの復職が不安なのは、私だけでしょうか？

いいえ、多くの人が同じような不安を感じます。仕事、育児、家事の形が変わる時期なので、不安になるのは自然なことです。気持ちの弱さではありません。

Q. 復職が不安で眠れません。このまま続くでしょうか？

復職前後は、緊張で眠りが浅くなる人は少なくありません。環境が落ち着くにつれて、眠れるようになる人もいます。ただ、眠れない日が続き、昼間の生活に支障が出ているときは、我慢せずに医療機関や自治体の窓口に相談してください。

Q. 復職の前に、職場に聞いておくべきことはありますか？

復職後の仕事の内容、働く時間、子どもの急な病気のときの連絡と対応、使える制度を聞いておくと安心です。わからないことは、人事の担当の方に確認してみてください。

Q. 夫が「なんとかなる」と言うだけで、不安を聞いてくれません。

励ましのつもりで言っていることも多いです。「励ましよりも、まず聞いてほしい」と、具体的に伝えてみてください。それでも伝わらないときは、第三者に入ってもらう方法もあります。

Q. 不安が強すぎて、復職をやめたほうがいいか迷います。

迷うのは自然なことです。気持ちが大きく揺れているときは、結論を急がず、まず信頼できる人や相談窓口に話してみてください。復職の時期や働き方の調整が可能かどうかも、職場に確認できる場合があります。

まとめ。復職の不安は、小さく分けて、ふたりで抱える

復職の不安について、大切なことを3つにまとめます。

• 復職の不安は自然な反応で、気持ちの弱さではない
• 不安を「保育園」「職場」「夫婦の分担」に分けて、小さな準備に変えると軽くなる
• 眠れない日が続くとき、強いつらさがあるときは、医療機関や窓口に相談する

復職の不安は、ひとりで抱えるより、ふたりで分けたほうが軽くなります。不安なまま、できることからで大丈夫です。